Szív- és cukorbetegségben szenvedőknek különösen fontos, hogy a hőhullámok során fokozottan figyeljenek egészségükre. A belgyógyász szakértői tanácsai segíthetnek a kánikulai hónapok biztonságosabb átvészelésében. Érdemes odafigyelni a megfelelő hidratáci

A tendencia idén is folytatódik, legutóbb július 23-án lépett életbe a legmagasabb fokozatú hőségriasztás, a hétvégén pedig újabb extrém hőség és szárazság vár ránk, 40 fok közeli csúcsértékkel.

2024 Magyarország történetének egyik legmelegebb évévé vált, hiszen az országos átlagot tekintve 60 hőségnapra számíthattunk. Ezen időszak alatt többször is megugrott a napi középhőmérséklet, amely elérte a 29 Celsius fokot. Ennek következtében 19 alkalommal lépett életbe harmadfokú hőségriadó, és a nyári hónapokban az Országos Mentőszolgálat (OMSZ) napi szinten átlagosan 600 többlet esetet kezelt.

A nyári hőség nem csupán zavaró tényező, hanem komoly egészségügyi veszélyeket is magában hordoz. Dr. Győrffy Zsuzsanna, a Budai Egészségközpont szakértője, értékes és praktikus tanácsokkal szolgál, hogy ez a forró időszak ne csupán elviselhető, hanem igazán élvezetes legyen.

Hazánkban 1901 óta tavaly mérték a legmagasabb hőmérsékleteket, és a gyakori nyári hőhullámok következtében 19 alkalommal lépett életbe a legmagasabb szintű, piros színű hőségriasztás. A tartós hőség még az egészséges felnőttek szervezetére is megterhelő hatással van, számos kellemetlen tünetet okozva. Különösen veszélyeztetettek azonban a kisgyermekek, az idősek, a várandós nők, a szabadtéren dolgozók, valamint a krónikus betegségben szenvedők, különösen a szív- és érrendszeri problémákkal élők. Az Országos Meteorológiai Szolgálat (OMSZ) adatai alapján 2024 júliusában az átlagos napokhoz képest 15-20%-kal nőtt az egészségügyi esetek száma, ami jól tükrözi a hőség jelentette kockázat súlyosságát.

A leggyakoribb gondok közé sorolható a kiszáradás, a napszúrás, valamint az UV-sugárzás által okozott bőrkárosodások. A napszúrás első figyelmeztető jelei közé tartozik a bőr dehidratálódása, vörösödése és melegedése, továbbá tapasztalhatunk fejfájást, szédülést, gyengeséget, gyors szívverést, émelygést és hányást is. Súlyosabb esetekben pedig akár magas láz, tudatzavar vagy ájulás is előfordulhat.

Amennyiben az alábbi tünetek jelentkeznek, fontos, hogy a beteget azonnal árnyékos helyre vigyük, és sürgősen alkalmazzunk hideg vizes borogatást a hőmérséklet csökkentése érdekében. A folyadékveszteséget pótolni kell hideg ásványvíz, enyhén sós víz vagy elektrolitokkal dúsított ital formájában, hogy biztosítsuk a szervezet megfelelő hidratáltságát.

- javasolja dr. Győrffy Zsuzsanna, a Budai Egészségközpont belgyógyászati és foglalkozás-egészségügyi szakorvosa.

A nyári hónapokban az UV-sugárzás rendkívül magas, ezért kiemelten fontos a fényvédelem. 11 és 15 óra között különösen erős a napsugárzás, ezért ekkor kerüljük a közvetlen napfényt, és mindig használjunk legalább 30-as, de inkább 50-es faktorszámú fényvédő krémet. Fontos tudni, hogy az üvegről, vízről vagy homokról visszaverődő fény is fokozza a leégésveszélyt, ezért vízparton legalább kétóránként (valamint minden megmártózás után) újra kell kenni a fényvédőt akkor is, ha árnyékban tartózkodunk vagy felhős az ég.

Minden leégés károsítja a bőrünket és a DNS- állományunkat, növeli a bőrrák kockázatát, és gyorsítja a bőr öregedését, ráncosodását. Különösen vigyázni kell a gyerekekre és a fehér bőrű, szőke vagy vörös hajúakra mivel az ő bőrük sokkal védtelenebb. Megfelelő ruházkodással sokat tehetünk a bőr védelméért. Viseljünk könnyű, laza, világos és jól szellőző, természetes anyagból készült (pamut vagy lenvászon), a testből minél többet elfedő ruhadarabokat, például hosszú szoknyát, hosszú ujjú felsőt. Hordjunk széles karimájú kalapot és jó minőségű napszemüveget, hogy a fejbőrt is kíméljük, illetve elkerüljük a káros sugarak okozta esetleges szemproblémákat, látásromlást.

Hőségben a megfelelő folyadékpótlás elengedhetetlen. A legjobb, ha rendszeres időközként iszunk vizet, akkor is, ha nem érezzük magunkat szomjasnak. Fontos kerülni a cukros üdítőket, a koffeint és alkoholt, mivel ezek fokozhatják a kiszáradást. A cukorbetegek számára még fontosabb a megfelelő hidratáció, mivel a hőségben gyorsabban kiszáradhatnak, és vércukorszintjük is könnyebben ingadozhat. A magasabb vércukorszint miatt továbbá fokozódik a vizeletürítés, ami rontja a helyzetet, akárcsak a meleg okozta romló alvásminőség, ami még inkább növeli az inzulinrezisztenciát."

- tájékoztat bennünket dr. Győrffy Zsuzsanna.

Vérnyomásproblémával élők figyeljenek arra, hogy bár sokaknál a meleg kitágítja az ereket és csökkenti a vérnyomást, másoknál pont ellenkező hatást vált ki, és a hőség miatt akár jelentősen meg is emelkedhet vagy ingadozhat a vérnyomásuk. Ezért számukra is szükségszerű a rendszeres és megfelelő folyadékpótlás, valamint állapotuk folyamatos monitorozása.

Az otthonunk kellemes hőmérsékletének megőrzése és a megfelelő árnyékolás legalább annyira lényeges, mint a saját biztonságunk. Reggel és este érdemes alaposan kiszellőztetni a teret, míg a nap fénye erősebben érvényesül, használjunk sötétítő függönyöket vagy redőnyöket. Ha lehetőségünk van rá, alkalmazzunk ventilátort vagy légkondicionálót, figyelve arra, hogy a benti és kinti hőmérséklet közötti eltérés ne legyen túl nagy, legfeljebb 6-8 fok. Klíma hiányában érdemes hűvösebb, klimatizált helyeken tartózkodni, mint például bevásárlóközpontokban vagy mozikban. Ha ezek a lehetőségek sem állnak rendelkezésünkre, akkor naponta többször frissítő zuhanyt vehetünk langyos vagy hűvös vízzel, és a bőrünket is permetezhetjük vízzel, hogy enyhítsük a hőséget.

A forró napok során érdemes távol maradni a fizikai megterheléstől a legnagyobb hőség idején. Helyette célszerű a szabadtéri programokat a hajnali vagy az esti órákra időzíteni. Ne felejtsük el, hogy a könnyű, vízben gazdag ételek, mint például a friss saláták és gyümölcsök, elengedhetetlenek, hiszen ezek nemcsak felfrissítenek, hanem segítenek pótolni az izzadás következtében elveszett elektrolitokat is.